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腰酸背痛，现代人的常见烦恼。久坐、姿势不良、肌肉无力等因素都会导致腰酸背痛。QY球友会QY球友会体育官方平台参照：如何有效改善

这一问题？不妨试试以下健身干货。

1. 核心肌群训练

核心肌群即躯干深层肌肉，是支撑腰椎的重要力量来源。千亿球友会平台QY球友会体育官方平台参照：加强核心肌群训练，能增强腰部稳定性，缓解腰酸。qy球友会app下载QY球友会体育官方平台参照：推荐动作：平板支撑、卷腹

、臀桥。

2. 伸展腰肌

腰肌紧张也会引发腰酸。通过伸展腰肌，可以放松肌肉，缓解疼痛。QY球友会体育官方平台参照：推荐动作：猫牛式、抱膝前屈、仰卧扭转。

3. 加强臀肌

臀肌弱化会导致骨盆前倾，加重腰部压力。加强臀肌训练，可改善骨盆位置，缓解腰酸。推荐动作：臀推、深蹲、蚌式开合。

4. 改善坐姿

不良坐姿会给腰部带来额外负担。

坐时应保持腰背挺直，臀部紧贴椅背，双脚平放地面。使用腰垫或支撑物，缓解腰部压力。

5. 纠正不良体态

驼背、探颈等不良体态也会加重腰酸。通过纠正体态，可以恢复正确的脊柱曲线，减轻腰部负担。

6. 适当运动

规律运动能增强肌肉力量和耐力，改善腰部健康。推荐进行游泳、骑自行车、瑜伽等低冲击有氧运动。

7. 避免久坐不动

久坐会加重腰部肌肉疲劳。建议每隔45-60分钟起身活动，舒展腰部肌肉。

温馨提示：

腰酸背痛严重时，应及时就医，排除病理因素。

健身应循序渐进，量力而行。

坚持锻炼，才能获得持久的改善效果。